SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • nieduza redukcja pomocy.,...sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-06-10 08:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - 4 razy w tygodniu - MASA - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do któregoś z zestawów? - Poprzedni plan - split 3x w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : (niecałe 6 miesięcy) Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-04-04 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar ćwiczyć czyli split 2x partia na tydzień: A: Klatka-Barki-Triceps Wyciskanie sztangi płasko-3s Skos sztangielkami-2s Rozpiętki -2s Wyciskanie sprzed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-04-17 16:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z regeneracją ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu np. tricepsa czuję że mięsień jest jakby słabszy i mam po prostu mniej siły. Boję się żeby się nie zajechać ponieważ już kiedyś mi się to zdarzyło. Mój obecny plan wygląda następująco: Poniedziałek klata+triceps na rozgrzewkę pompki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,4,2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-11-12 19:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-kontynuować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] worku jestem flak. W ostatnich 3 tyg zmniejszyłem obciążenie i 100% poprawnie technicznie. Ogólnie przyrosty są- kontynuować FBW czy zacząć jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-06-06 21:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-12-27 14:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2011-12-12 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 9 tygodni (27 treningów) ćwiczyłem podanym niżej planem: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Plan skończyłem gdzieniegdzie z niewielkim zapasem, więc mały niedosyt został, bo wiem, że trochę jeszcze mogłem zdziałać. Ogólne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2010-10-14 12:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening split na mase..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-09-19 20:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thorollo - Dziennik treningowy

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] to przed wakacjami.Od paru tygodni znowu trenuje, moim celem jest chwilowo zgubienie około 5 kg balastu,a potem budowa siły i masy.Oprócz siłowni trenuję MMA. mój plan wygląda następująco: Poniedziałek :pompki plio,Thrusters 5x5,przysiad tylni 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2015-09-13 00:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl, nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki Klata + Tric  wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6  wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  krzyżowanie linek wyciągu 12-10  wyciskanie francuskie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-04-22 11:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Pomocy z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-07-01 15:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 2000 kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Hej. Jak Państwo widzicie z moją formą nie jest dobrze, a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2019-01-20 10:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Był SPLIT, FBW i HST - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na początku "kariery" leciałem SPLITA później FBW a ostatnio przez 8 tygodni HST (wczoraj skończyłem). Od 6 stycznia planuje zacząć nowy plan razem z kreatyną i dietą. Nie wiem tylko jaki? Co radzicie? wracać do splita? fbw? bo hst drugi raz to chyba nie bardzo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 61 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2008-12-22 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nic nowego planik do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o ocene plany treningowego masowego.Bede stosowal regresje NIEDZIELA klata+biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2009-04-14 11:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig silowy - podstawowe cwiczenia->jakie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey. Układam plan siłowy i potrzebuje waszej pomocy(znowu) Zamierzam w nim umiescic od 3-5 cwiczen wielostawowych + 2 uzupelniajace. Schemat wyglada mniej wiecej tak: Przysiady, wyciskanie na lawce prostej, podciaganie na drazku, wyciskanie zza karku(lub sprzed klatki piersiowej) i wiosłowanie. No wlasnie co tych cwiczen to raczej nie mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2009-10-01 22:00:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-02-24 10:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :220g wegle: 430g tluszcze 150g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostatnio brak . Teraz mam : size on max performance animal flex creatine universal mesomorph ultra wey pro universal xtend intra workout catalyst i jakas kazeine do tego.. Ostatnio przerabiany plan: masa(3 lata temu) mc: 110 klatka :100

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-06-10 12:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ale pewnie niewiele Plan: Przysiad 3x10-12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-12-16 19:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] póxniej ograniczałem jedzienie i wyszło mi to na dobre teraz waże 88kg. Od 3 miesięcy zaczełem często chodzić na siłke praktycznie chodze codziennie ale nie mam dobrego planu treningowego chodzi mi głównie a wyrzeźbienie ciała jestem juz po cyklu z wistrolem i teraz kończe clenbuterol wiem że głupio zrobiłem ale jestem zadowolony z efektów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-06-14 10:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)